Stavo aspettando la perdita di peso soprattutto per la perdita di peso in modo che il titolo fosse bellissimo. Sono riuscito a trovare un modo semplice per perdere peso e voglio condividerlo. Molti di lui hanno probabilmente sentito, ma ho 45 anni e non sapevo che perdere peso era così facile.
Ho quasi sempre avuto un peso in eccesso e non mi ha mai infastidito. Ho sempre trovato un linguaggio comune con le ragazze, indipendentemente dai chilogrammi, e mi è piaciuto qualsiasi spessore. Tuttavia, ciò non potrebbe essere continuato all'infinito: obesità+età+mancanza di attività = aumento della pressione. E ha iniziato a farmi caricare.
Venivo spesso in materia di perdita di peso: ho cercato di mangiare il cibo giusto, ho comprato tutto di Dukan (ma non l'ho messo in pratica) e ho smesso di mangiare dolce e pane. Qualcosa che è stato ben influenzato e ho lasciato cadere 2-3 kg, qualcosa non è molto buono, ma al momento non è stato il caso di cambiamenti radicali.
L'anno scorso ho pesato 115-117 kg con un'altezza di 183 cm e gradualmente sono cresciuto delle dimensioni di 3xl, per cui ho iniziato a infastidire: "su cui gnomics cucivano tutto questo!"
All'inizio del peso il mio peso era di 114,5 kg, ora il peso minimo è di 104,6 kg, devo perdere più ~ 20 kg e non ho dubbi speciali su ciò che accade.
Dico in dettaglio cosa ho fatto:
Diario di potenza
Per perdere peso, devi mangiare meno di quanto spendi. La dipendenza non è così lineare, ma adatta ai nostri scopi.
Ho mangiato 1.500 kcal, ho speso 2500 kcal: perdi peso. Se una persona non soffre abbastanza con determinate malattie, funziona per loro. Pertanto, tutto è semplice: pesiamo tutto ciò che mangiamo teniamo conto delle calorie se spendiamo meno di quanto spendiamo: perdiamo peso.
Si presentano domande:
Può essere mangiato tutto? Ma che ne dici di andare a letto? E nutrizione separata?
Risponderò:
Mangio biscotti con latte. Prima di andare a letto. Quotidiano.
Se sei in salute, puoi mangiare tutto. Qui la storia ha perso peso come uomo in cibo dannoso (prima e dopo aver superato i test, gli indicatori sono normali): meno 6 kg in 5 settimane - il risultato dell'esperimento da ...
Utensili
- Bilancia per il cibo. Ogni cinese lo farà, c'è precisione del grammo. Si prega di notare che le scale in cui il display non è sempre orizzontalmente può sovrapporsi alla piastra.
- Scale del corpo.
- Mantenere un diario. Molti servizi diversi, scelgo qualsiasi gusto, utilizzo dove piacevole grafica, applicazioni mobili, micronutrienti, ci sono ricette, puoi condividere le tue basi, c'è una banda per la comunicazione. L'interfaccia è confusa, devi abituarti, ma la funzionalità è ricca. (Sembra una pubblicità, ma non sei tu, non mi paghi niente.)
Tutto. Questo è sufficiente per perdere peso efficacemente.
Ricette
Puoi mangiare tutto di fila, ma dal momento che hai a che fare con il tuo pasto, non dovresti renderlo più sano? Mia moglie ed io abbiamo aggiunto molto verde nella dieta, abbiamo aggiunto fegato di merluzzo e seanut da aggiungere su base continuativa.
Farò meglio a trovare ricette adatte. Abbiamo cercato di cucinare da Internet per ricette senza nome - beh, quanto è stato felice, è andato più volte per me stesso. Ancora il cuoco, il cuoco - ha qualifiche ed esperienza. Ho trovato quello che ti piace e ho cucinato tutto dal suo menu.
Come determinare il consumo
Per creare un deficit, è necessario determinare il consumo per lo scambio principale. Internet è pieno di computer tascabili, lo uso sul sito Web su cui hai un diario. Per adattare i calcoli, peso a stomaco vuoto ogni giorno. Alcune persone impressionanti vengono pesate una volta alla settimana o al mese, in modo che ci siano sempre risultati impressionanti, ma più dati, più precisamente. Se la psiche lo permette, ogni giorno è migliore.
Condizioni importanti per la perdita di peso
La buona notizia è che non lo sono. Mangio con una mancanza di calorie, un diario con cura, mi pesa al mattino e questo è tutto. Non ci sono piatti speciali, puoi mangiare e graziosi hamburger, puoi mangiare prima di andare a letto. Sarebbe bello aggiungere sport per la salute e il suono, ma non ho ancora aggiunto.
Commenti
- Sono sempre pieno e non voglio mai mangiare.
- Ho una carenza di ~ 24%, dici che se il difetto è molto grande, il metabolismo rallenterà e sarà difficile perdere peso e quindi mantenere peso. Non ho controllato.
- Non seguo proteine, grassi, carboidrati e più dei micronutrienti.
- Ho esaminato alcuni test e ho parlato con uno psicoterapeuta: non ho disturbi alimentari. Il che è ovviamente strano: mangio molto per tutta la vita. Di solito mangiavo normalmente, ma mi è piaciuto ordinare KFC o McDonald's, ed qui è un contenuto calorico schiacciante. L'ho facilmente respinto, ma non tutti avevano così felice: molte persone mangiano e non possono fermarsi o non possono tenere i dolci a casa e non mangiare. Non c'è più dieta, ma aiuto.
- Ha iniziato a bere molta acqua. Dicono utili. Compro solo una sala da pranzo minerale con branchi e bevande. Non è andato avanti per primo, ma dopo una settimana mi sono abituato.
- Il primo mese dovrebbe contare e prendere desolati. Quindi normale.
- Il peso salta. Questo. Quando perde peso, non sempre scende, a volte su. Ho una dispersione di ± 500-700 g. Non trarre conclusioni un giorno. C'è stato un esperimento, un uomo è caduto di 11 kg in un giorno. La compensazione dell'acqua cambia, una persona consuma ~ 5 kg di acqua e cibo in un giorno, che deve essere visto al momento ± 100 g?
- La pressione è quasi normalizzata. Spero che dimenticherò che se il peso diventa normale
- Il problema è completo.
Il generale Vigor apparve e la sonnolenza quotidiana scomparve durante il giorno. - Il sogno è diventato migliore e più profondo, i sogni sono più interessanti e più luminosi. Non ho un braccialetto per guardare le fasi del sonno.
- L'umore è migliorato. Qui non so cosa, vado ancora da uno psicoterapeuta.
- Mi piace la nutrizione giusta e voglio formare un'abitudine da mangiare. Questo accade gradualmente.
- Il fatto che ho vissuto con obesità da 20 a 25 anni e ho sentito parlare solo di alcune diete, un'alimentazione separata e altre cose non molto adatte è terribile. Chi e il Ministero della Salute non sono efficaci.
Belle foto
Di solito dovresti mostrare il tuo grasso cadavere qui e poi un corpo sottile. Non lo farò, 10 kg non tanto visivamente, sebbene influisca sulla condizione generale.
gratitudine
Voglio ringraziare mia moglie, che mi aiuta molto, cucina altruisticamente che pesa e registra tutto. Grazie caro.